建议晚上10点入睡，晚上10点入睡的好处

1. 13岁初中生在晚上10点半睡觉合适吗？
2. 在繁华的都市，有多少人坚持晚上10点入睡？你们怎么调节睡眠？
3. 晚上十点就有睡意，过了那个点不睡就怎么也睡不着了，这是怎么回事？
4. 10点睡觉好适应所有人吗？
5. 晚上10点喝粥好吗？

13岁初中生在晚上10点半睡觉合适吗？

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时， 学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时 ，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。 睡眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小 时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦 或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点 -清晨6点。 各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 追求质量，而非数量

在繁华的都市，有多少人坚持晚上10点入睡？你们怎么调节睡眠？

对于年轻人来应该很少，我周围朋友基本都是过了零点才睡。就拿我自己来说，基本上都是11点~12点之间入睡，有时候也会十点睡觉。我是很快就能入睡那种，很少有失眠。你要是睡眠差那就要开始调理，改变平时不良的生活习惯和饮食习惯。

1、睡前不进食。

晚餐吃清淡点，吃完晚饭别再吃零食。每天三餐要规律。多吃水果、蔬菜、全谷物。少吃油腻食物，对胃不好。

2、过了中午就不要再喝刺激性饮品。

根据你的体重、消化能力和整体健康状况，咖啡因对你的影响会停留5-10小时。尼古丁也要避免，它也有刺激性。

3、睡前1-2小时避免剧烈运动。

医生建议睡前不做剧烈有氧运动，这样可以稳定心血管，让你休息得更好。而适度的拉伸和餐后散步则是有益睡眠的。

4、白天别睡觉。

如果你的睡眠习惯稳定，小睡自然有益。但在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。或者午间小睡别超过20分钟。

5、睡前远离电子产品。

睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。睡前别看电视或玩手机，可以看书、写字、画画、冥想，一些能让身心放轻松的事。

谢邀。

怎样获得好的睡眠

不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。

此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐性活动，也不要从事过分紧张的脑力活动。

做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

采用合适的睡姿

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

晚上十点就有睡意，过了那个点不睡就怎么也睡不着了，这是怎么回事？

人体大概有“小仓库”。

当睡欲来临之时因為什麼原因造成無法安睡，人就会产生短暫的困。這时候，“倉庫”便會釋放出一些“糧食”，于是人马上就可以精神起來。

肚子餓的時候沒飯吃，过了一陣子之後，這时候“倉庫”会释放出一些物质，让肚子的饿感消失，之後要有好长時間才会重新感到肚子餓。

人体一定有储存能量的地方，备急时所用。所以有些经过訓練的人可以十日八日甚至更长時間只喝水而只饭不进，却仍然行動自如，如同常人。

谢邀！

生物节律，也叫生物钟，是指不同生物体内各种随着时间变化而做周期性变化的生理生化活动。生物钟参与并适应了人类一天中不同阶段的生理功能，能帮助调节睡眠模式、反馈行为、荷尔蒙释放、血压和体温等。

习惯成自然，而生物钟会跟随个人的习惯发生改变。但习惯一旦养成会很难改变，九牛二虎之力方可挽回。十点过了就很难睡着，其实这也是失眠的一种表现，“醒而不能眠”。

是否睡下经常做梦，睡着醒来的原因是不是正在做梦或者外界的惊吓？是否生活工作的压力比较大，躺下就会不停地思索？是否晚上吃的过饱，“胃不和则卧不安”。十点到点就困就好比下课铃声，打铃了老师还能拖堂，拖着拖着就不下课了啊！

试着慢慢改变习惯，劳逸结合，晚餐吃少，希望你早日摆脱困扰！

我以前也有这个现象，吃了晚饭就打盹，睡一觉到十点左右起来后就睡不着了，再睡的时候一直要到下班夜才能睡着，现在好了，想睡就能睡着了。现在想想当时的情况，也许有以下原因：因为当时工作比较累，也经常熬夜加班，再加上自己还要做点小生意，来增加自己的家庭收入，来缓解家庭用钱的压力，因太劳累，吃了晚饭马上就睡着了。究其原因很可能是当时自己没有睡点中午觉，吃了饭全身的血液都跑到胃里去帮助消化食物去了，所以人就感觉打盹爱睡觉，起来后再睡不着的原因很可能当时的生活没有规律，把自身的生物钟被打乱了，没白没黑的劳累，起早贪黑的干活，尤其到了晚上还要打算第二天的工作，日久天长的熬夜，是身体健康质量下降，到了晚上就很难入睡了。按中医的说法，到了晚上十点以后，是五脏中的肝胆当令，这四个小时对人的身体健康是很重要的。人有时也不是不懂，因为人到了中年是养不起养生之道的，中年正是上有老下有小到处都要用钱的时候，普通的老百姓都是这样辛勤的劳累过来的。

这是人体的生物钟造成的。

不仅是睡觉，还有起床，吃饭，一旦长期坚持，人体就会形成生物钟，特别准。以我自己为例，每天早上6点起床，到了周末想睡个懒觉，关掉闹钟，到了6点，还是自然醒了，可以继续睡，但那个点必然醒。

晚上十点就有困意，就是生物钟作用的结果，过了这个点，生物钟被你暂时性的打乱了，会促使你神经亢奋，就不容易睡着，但是那只是你不太累，如果你白天做了大量运动，很累，无论什么时候都会睡着的。

10点睡觉好适应所有人吗？

十点睡觉好，并不适应所有的人，虽然对于大部分来说，十点睡觉是一个很好的作息习惯，但是对于有一部分人来说，他们可能需要更早的入睡，如果他们的身体不是太健康，白天一天的生活已经让他们感觉到劳累了，所以他们可能需要久点，甚至是八点就要睡觉，也有一部分人，他们睡眠的时间比较短，也许十点根本就睡不着觉，可能要等到十点半或者11点才能够入睡，所以真正适合自己的时间其实是不一样的，适合自己的才是最好的。

严格的说应该是22点睡觉适应所有的人的这个话题，现在我给大家聊聊这个提问，日出而起，日落而息，这是几千年来老祖宗留给后人的生存之道，现在很多媒体上都说22点以后人体要排毒，都是基于古人的教训演化出来的一种证言，人们应该尊寻这个教训。

10点以前睡觉时最好的，但是现在的人都睡得比较晚，很少有10点以前睡得，不过最迟要在凌晨2点前睡着。错过这个阶段，第二天的精神会很差

因为10：00~02：00.是一天阴气最强的时候，人体在这个阶段不睡觉，对身体有害的，不利于精神和身体元气的回复

晚上11点到凌晨2点是血液回流到肝脏的时间，

不睡就等于强迫肝脏继续工作

晚上10点喝粥好吗？

晚上10点喝粥不好。因为一般正常情况下，超过十点钟都快睡觉了。睡觉之前喝太多粥，粥消化也很快，会起很多次夜，刚躺下尿急又起来。本来好好的一场觉，来来回回去几次厕所。回来后也没什么睡意了，既影响了睡眠，第二天上班也没精神了。所以说晚上十点喝粥不好，身体不舒服以外。

睡前不建议喝粥，因为在九点以后，胃肠道的消化功能会有明显的下降，这时候喝粥会增加对胃肠道的负担，容易发胖，而在晚上十点以后，不建议再吃任何的食物，因为长期下去会对胃肠道造成很大的伤害，会引起一些疾病，如胃癌。建议平时一定要养成良好的生活习惯，饮食上不要吃太油腻，而且不要暴饮暴食。